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Warum dies so ist und welche gesunden Fette du in deine gesund abnehmen mit fett Ernährung aufnehmen solltest, erklären wir dir hier. Wie eingangs bereits erwähnt, zählt Fett zu den drei wichtigsten Makronährstoffen. Allerdings ist es der einzige Makronährstoff, der vom Körper selbst nicht produziert werden kann, so dass wir darauf angewiesen sind, Fett über unsere Ernährung aufzunehmen. Unser Körper benötigt Fett als essentielle Energiequelle, um den Alltag und das Training zu meistern.

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Jede einzelne Muskelzelle und Zelle ist durch einen Fettmantel geschützt. Des Weiteren sind Fette wichtig, um unseren Hormonhaushalt zu regulieren und in Balance zu halten.

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Vor allem für die Testosteronbildung sind gesunde Fette notwendig, denn nur durch eine starke Testosteronproduktion wird der Muskelaufbau begünstigt. Ohne Fett würden diese Vitamine ohne einen Nutzen wieder ausgeschieden werden.

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Fett ist aber nicht gleich Fett — jedes Fett ist aus verschiedenen Fettsäuren aufgebaut. Grundsätzlich wird zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten sowie Trans-Fettsäuren unterschieden.

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Die Fettsäuren sind leicht verdaulich und bekömmlich. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind essentiell. Das bedeutet, dass sie für unseren Körper lebensnotwendig sind, da er sie nicht selbst produzieren kann.

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Aufgrund dessen sind wir darauf angewiesen, sie über die Nahrung aufzunehmen. Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren zählen Omega und Omega Fettsäuren.

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Hier sollte das Verhältnis zueinander ausgewogen sein. Die OmegaFette fördern hingegen die Bildung von entzündungshemmenden Gewebshormonen.

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Es ist eine bekannte Tatsache, weil die Geschmacksnerven wieder sensibler werden. Grapefruits entgiften. darauf.

Gesättigte Fettsäuren sind ganz einfach zu erkennen: Sie sind bei Zimmertemperatur fest. Trans-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren.

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Sie entstehen durch natürliche sowie durch lebensmitteltechnologische Prozesse, z. Transfette haben einen negativen Einfluss auf unseren Körper.

Trans-Fettsäuren stecken in Lebensmitteln wie PommesBlätterteig, z.

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Croissants, oder in Chips. Demnach sollten wir unseren täglichen Energiebedarf zu 30 Prozent aus Fetten beziehen. Dabei ist die Fettqualität entscheidend, die Menge sowie die Art der Fettsäuren hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit.

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Aus ernährungspsychologischer Sicht sollten wir mehr pflanzliche als tierische Fette zu uns nehmen, in ihnen stecken gesündere Fette. Unsere Fettquellen sollten vor allem Lebensmittel natürlichen Ursprungs sein — Gesund abnehmen mit fettSonnenblumenkerne, Kürbiskerne, fettreiche Früchte wie Avocado und Oliven, eine moderate Menge an pflanzlichen Ölen, wobei kaltgepresste Öle zu bevorzugen sind. Es wird stattdessen vom Körper verstoffwechselt, sodass es eher Energie liefert als in Fettpölsterchen umgewandelt zu werden.

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Da gesättigte Fettsäuren sehr hitzestabil sind, eignet sich auch das Kokosöl perfekt zum Braten und Backen. Aber Vorsicht ist bei der Verwendung dennoch geboten: Kokosöl bietet auch ein paar Nachteile. Hitzestabil sind nur wenige Öle und Fette.

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Es ist ein Öl welches gerade eine Renaissance hat. In Frankreich ist als Gourmetöl bekannt. Olivenöl sollte das bevorzugte Öl sein, besonders echtes, natives Olivenöl extra.

Gesunde Fette: Diese Fette machen dich fit

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Welche gesunden Fette eignen sich zum Braten? Wie gesund ist Fett? Avocado Nährwerte, Abnehmtipps und fitte Rezepte.

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Gesunde Fette in Lebensmitteln Unsere Fettquellen sollten vor allem Lebensmittel natürlichen Ursprungs sein — NüsseSonnenblumenkerne, Kürbiskerne, fettreiche Früchte wie Avocado und Oliven, eine moderate Menge an pflanzlichen Ölen, gesund abnehmen mit fett kaltgepresste Öle zu bevorzugen sind.

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